“На одной волне. Нейробиология гармоничных отношений.” авторства Ли Хиршман, Эми Бэнкс – эта книга про то, как мы взаимодействуем с людьми. Точнее про то, что происходит в нашем мозгу, когда мы взаимодействуем с людьми.

К сожалению не нашел, где можно купить книгу в бумажном виде, но скачать экземпляр Ли Хиршман “Нейробиология гармоничных отношений” можно, нажав на кнопку:

Скачать книгу

Аннотация от ЛитРес

Мы постоянно взаимодействуем с другими людьми: дружим, любим, расстаемся. Это приносит нам радость и счастье, а иногда – разочарование и боль. Мы склонны обвинять окружающих в своих неудачах, но, нужно понять: чтобы построить гармоничные отношения, необходимо начать с себя.
Книга предлагает подойти к решению вопроса с неожиданной стороны. Авторы утверждают, что человек способен самостоятельно развивать нейронные пути. Нужно воспользоваться практическими инструментами, которые основаны на достижениях современной нейробиологии. Они помогут перенастроить мозг и создать глубокие, гармоничные взаимоотношения.
Поначалу метод может показаться слишком сложным, но на самом деле все легко. Ведь человек не использует свои возможности даже наполовину!

Нейробиология отношений

Цитаты из книги “Нейробиология отношений”

Отношения и здоровье

Приняв во внимание такие факторы риска, как возраст, пол, питание, физическое здоровье, стресс и курение, ученые обнаружили, что среди участников эксперимента, считавших социальную поддержку недостаточной, уровень преждевременной смертности был на 340 процентов выше, чем среди людей, которых устраивала оказываемая им поддержка.

Бремя стыда и ярости

В среде с высоким уровнем соперничества все модели отношений искажены. Доказательства этому можно найти в поведении взрослых, которые испытывают потребность в контроле над людьми. Еще одну крайность представляет собой человек, который легко берет на себя роль аутсайдера. Человек первого типа несет бремя ярости, тогда как второго — бремя стыда.

Зеркальная система

Ряд экспериментов показал, что зеркальная система работает на глубинном уровне. Если вы видите человека, испытывающего боль, ваш мозг имитирует это переживание. Когда вы смотрите, как другой человек улыбается или хмурится, у вас активируются те же участки мозга, хотя их деятельность будет не столь интенсивной.

Интроверты

Интроверсия — это нормальное врожденное качество. Тишина и уединение очень важны для интровертов, поскольку позволяют им чувствовать себя бодрыми. Однако интроверты со здоровой нервной системой определенно получают удовольствие от отношений. Просто они предпочитают общаться с ограниченным кругом самых близких друзей.

Сцены насилия

Следует ограничить просмотр любых фото и видео со сценами насилия. Если вы геймер и любите играть в кровавые игры, попробуйте переключиться на другие жанры. Если вам трудно это сделать, вспомните о том, что каждая сцена насилия, которую вы видите, отображается в вашем теле и мозге, как будто это вы его совершаете или являетесь жертвой.

Больше солнца!

Одна из самых простых вещей, которую вы можете сделать для своего мозга, это проводить больше времени на солнце. Солнечные лучи играют ключевую роль в поддержании вашего здоровья. Они улучшают кровообращение мозга и способствуют регуляции ключевых нейромедиаторов — серотонина и мелатонина.

Об авторах

Эми Бэнкс – автор книги «На одной волне»
Эми Бэнкс преподавала психиатрию в Гарвардской медицинской школе и в настоящее время работает директором по обучению в Jean Baker Miller Training Institute. Она занимается частной практикой в Лексингтоне (штат Массачусетс), специализируясь на нейробиологии отношений и терапии для людей, страдающих от постоянного отсутствия здоровых взаимоотношений.

Ли Хиршман – автор книги «На одной волне»

Ли Хиршман — автор нон-фикшн бестселлеров, специализируется на психологии и здоровом образе жизни.

 

 

 

 

 

Отзывы о книге “На одной волне”

Купила книгу, потому что попалась на слово «нейробиология». Рассчитывала что очень подробно раскроют именно аспект функционирования мозга при взаимоотношениях с другими людьми.
На деле же, книга очень популярная, то есть доступна даже людям, совсем не дружащим с биологией или нейропсихологией. Именно нейробиологическая сторона отношений показана очень просто, поэтому не стоит пугаться (но это значит и поверхностно).
Вообще, книгу написала психотерапевт, поэтому речь идет конечно же о проблемах во взаимоотношениях. Если у вас все в порядке и нет особо вопросов как дружить и любить и быть счастливым – то книгу читать бессмысленно. Интересен взгляд психотерапевта на отношения, как работу мозга, функционирование нейронных путей и так далее. Но опять же, мне было недостаточно такого простецкого подхода, который она описала!
В итоге, книга состоит из мини-теории, очень упрощенной, и всяческих упражнений. Так же есть методика оценки отношений, на основе которой вы с помощью книги будете делать упражнения, улучшающие вашу жизнь.
Вы оцениваете свои отношения, и исправляете их. Еще хотелось бы отметить, что автором исповедуется очень позитивный подход к людям, работе мозга. Нет ничего страшного, если сейчас все плохо – мозг гибкий, поэтому все можно исправить.

ли хиршман нейробиология гармоничных отношений

В этой книге автор описывает свою методику улучшения отношений, основанной на деятельности мозга. Она делится на 4 этапа, чтобы было интереснее читать, лучше не полениться (как хотелось мне) и заполнить таблицу. Здорово, что даются конкретные рекомендации по каждой части и понравилось общая глава про развитие мозга (там же рекомендуют сайт: Sharpbrains.com). У меня получилось три высоких показателя и один средний, с чем, наверное, соглашусь. Буду улучшать тот, что средний. А другие упражнения можно для профилактики делать.
Вообще, сейчас очень популярная тема- рассматривать разные аспекты жизни с точки зрения работы мозга. Наверное, ещё пара таких книг, и я смогу свободно ориентироваться- какая часть за что отвечает:)

Рецепт общения без стресса от Олега Плетенчука

1. Обменивайтесь визитками улыбками

При взгляде на фотографии улыбающихся друзей люди чувствуют себя счастливее, спокойнее и увереннее. Устройте галерею у себя на столе или в смартфоне. А еще лучше — обменивайтесь короткими улыбками с теми, к кому испытываете симпатию. Эта очень простая процедура постепенно перенастраивает нервную систему на нужный лад.

2. Дайте стрессу новое имя

Нейронные пути укрепляются за счет многократного использования. Проще говоря, чем чаще мы испытываем стресс, тем чаще и сильнее с ним сталкиваемся! Так что сделайте парочку глубоких вдохов, чтобы не взорваться, а затем переименуйте стрессовую реакцию своего организма. Вместо того чтобы говорить: «Я этого не вынесу! Моя девушка сводит меня с ума!» — скажите следующее: «Это чувство — всего лишь неправильный сигнал, посылаемый мне нервной системой».

3. Пожалейте близких (и свой мозг)

Если сдерживать вспышки гнева, со временем нервная система будет реже активизироваться из-за мелких проблем. Как это сделать? Оцените свое нервное возбуждение (когда оно появилось) по шкале от 1 до 10, где десять означает сильную вспышку гнева, требующую выхода. Если вы на пятом уровне возбуждения и выше — извинитесь и прервите общение.

4. Избавьтесь от эмоциональных вампиров

У нас много отношений, где мы не чувствуем себя комфортно, например, с задирой-коллегой или вечно ноющей подругой. Особенно опасны люди, склонные к эмоциональному насилию. Чтобы подавить стрессовые нейронные пути, с такими персонажами нужно общаться меньше или не общаться вовсе: из-за них ваша сигнальная система постоянно бьет тревогу — ведь это опасность. Максимально сократите количество времени общения с ними лично, по телефону или в сети. Попробуйте приструнить свои реакции, заставив пути стресса работать реже, и увидите, как все изменится в лучшую сторону. Когда мы становимся чуточку мягче, окружающие охотно делятся душевным теплом. Даже те, от кого мы не ожидаем!

Интересные записи: